Auswirkungen von zu viel Sitzen auf die Gesundheit
Neue Forschungen haben gezeigt, dass das Sitzen über längere Zeiträume hinweg das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen kann, selbst wenn man in der Freizeit regelmäßig Sport treibt. Dr. Brian Lee, ein Kardiologe an der Keck Medicine der University of Southern California, erklärte, dass er gehofft hatte, dass der Anstieg des Alkoholkonsums und die gesundheitlichen Auswirkungen des Sitzen nach der Pandemie zurückgehen würden. Doch leider blieb dieser Rückgang aus. „Die Realität ist, dass wir einen Anstieg der Patienten mit Leberversagen sehen, was eine extrem ernsthafte Folge übermäßigen Alkoholkonsums ist“, sagte Lee. Die Forscher, die hinter einer neuen Studie stehen, betonen, dass es dringend notwendig ist, zu verstehen, welche konkreten Risiken mit zu viel Sitzen verbunden sind und wie viel Sitzen als gesundheitsschädlich gilt.
Untersuchung der Auswirkungen des Sitzens auf den Blutkreislauf
Die Studie von Dr. Ezim Ajufo, Kardiologin am Brigham and Women’s Hospital in Boston, zeigte, dass die Daten aus der National Health Interview Survey, die fast 90.000 Menschen auswertete, eine besorgniserregende Korrelation zwischen zu viel Sitzen und Herzkrankheiten aufzeigten. Die Teilnehmer trugen ein Beschleunigungsmesser über eine Woche, um ihre sitzende und aktive Zeit zu messen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum saßen, ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzversagen hatten. Dies wurde insbesondere bei Menschen festgestellt, die mehr als 10,6 Stunden am Tag saßen. „Das ist keine harte Grenze, aber wir glauben, dass es ein vernünftiger erster Schritt für öffentliche Gesundheitsrichtlinien und Interventionen ist“, sagte Ajufo.
Warum ist Sitzen so schädlich?
Der Grund, warum übermäßiges Sitzen gesundheitsschädlich ist, hat viel mit der Funktionsweise des Körpers zu tun. Diaz erklärte, dass Muskeln eine wesentliche Rolle bei der Regulierung von Blutzucker und Fett im Blut spielen. Damit Muskeln effektiv arbeiten können, benötigen sie regelmäßige Bewegung. „Sitzen für längere Zeit beeinträchtigt die Fähigkeit der Muskeln, Zucker und Fette richtig abzubauen, was langfristig zu einer Verschlechterung der Körperfunktionen führen kann“, sagte er. Um die Muskeln in Bewegung zu halten, sind regelmäßige Pausen erforderlich. Diese Pausen helfen den Muskeln, ihre Arbeit zu tun und verhindern, dass sie in einen passiven Zustand verfallen.
Wie man sich regelmäßig bewegt
Für Menschen, die den ganzen Tag im Büro sitzen und pendeln, kann es schwierig sein, die tägliche Zeit im Sitzen zu reduzieren. Diaz erklärte, dass ein Stehschreibtisch eine mögliche Lösung sein könnte, jedoch nicht die optimale. „Stehen ist zwar besser als Sitzen, aber es gibt den Muskeln nicht die nötige Bewegung, um Zucker und Lipide effizient abzubauen“, sagte er. Eine bessere Option könnten Schreibtische mit Fahrrädern oder Laufbändern sein. Ein anderer Vorschlag ist, kleine Besprechungen bei einem Spaziergang abzuhalten oder regelmäßige Pausen für einen kurzen Spaziergang einzuplanen.
„Das Wichtige ist, Bewegung in den Alltag zu integrieren, die zu Ihrem Zeitplan passt“, fügte Diaz hinzu. Eine gute Möglichkeit sei es, alle 30 Minuten für ein paar Minuten aufzustehen und sich zu bewegen, sei es durch einen kurzen Spaziergang oder einfach durch Dehnübungen. Dies könnte helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen und das Risiko für gesundheitliche Probleme durch langes Sitzen zu minimieren.
Ist Sport am Ende des Tages genug?
Leider deuten die Forschungsergebnisse darauf hin, dass ein intensives Workout am Ende des Tages die negativen Auswirkungen des langen Sitzens während des Tages nicht ausgleichen kann. „Wir tendieren oft dazu zu denken, dass ein Lauf oder ein intensives Training alle ungesunden Gewohnheiten des Tages ausgleichen kann“, sagte Ajufo. „Aber was wir aus dieser Studie lernen können, ist, dass selbst mäßige bis intensive körperliche Aktivitäten – wie Laufen oder zügiges Gehen – nicht ausreichen, um die schädlichen Auswirkungen des Sitzens zu neutralisieren.“
Keine Entschuldigung, sich nicht zu bewegen
Trotz dieser Erkenntnis ist es wichtig zu betonen, dass Bewegung immer noch von entscheidender Bedeutung für die allgemeine Gesundheit ist. „Bewegung hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile und hilft, das Risiko für viele Krankheiten zu verringern“, sagte Diaz. „Selbst wenn man den ganzen Tag sitzt und am Ende des Tages Sport treibt, ist es immer noch besser, als überhaupt keine Bewegung zu haben.“ Es geht also nicht nur darum, die Zeit im Sitzen zu reduzieren, sondern auch darum, regelmäßige Bewegungspausen im Alltag zu integrieren.
Abschließend lässt sich sagen, dass die Studie die weitreichenden Folgen des übermäßigen Sitzens für die Gesundheit aufzeigt. Es ist wichtig, dass Menschen sich bewusst werden, wie schädlich langes Sitzen sein kann, und dass sie Wege finden, regelmäßig Bewegung in ihren Alltag zu integrieren, um die Gesundheit der Blutgefäße, Muskeln und des gesamten Körpers zu fördern.
Informationsquelle: who . int
