Gehen als einfache Methode zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen gehören weltweit zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden. Laut Schätzungen leiden mehr als 619 Millionen Menschen weltweit unter Rückenschmerzen, und diese Zahl wird bis 2050 auf 843 Millionen steigen. Die Behandlung von Rückenschmerzen ist häufig komplex und erfordert nicht nur akute Schmerzbehandlung, sondern auch längere Rehabilitationsmaßnahmen, wie Physiotherapie, spezielle Übungen oder Pilates. Doch es gibt eine einfache und kostengünstige Methode, um Rückenschmerzen zumindest teilweise vorzubeugen: regelmäßiges Gehen.
Eine neue randomisierte klinische Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig gehen, nach einer Episode von Rückenschmerzen deutlich länger schmerzfrei bleiben als diejenigen, die keine regelmäßige körperliche Aktivität durchführen. Die Studie belegt, dass Gehen eine effektive und zugängliche Methode ist, um die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern.
Das Studiendesign: Wie Gehen bei Rückenschmerzen hilft
Die Studie, die in der Fachzeitschrift The Lancet veröffentlicht wurde, untersuchte 701 australische Erwachsene, die kürzlich von einer Episode von Rückenschmerzen genesen waren, die ihre Fähigkeit zur Durchführung alltäglicher Aktivitäten beeinträchtigt hatte. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine Kontrollgruppe ohne Intervention und eine Gruppe, die ein individuelles Geh- und Bildungsprogramm erhielt. Die Teilnehmer der Interventionsgruppe sollten sich allmählich zu 30 Minuten Gehen an fünf Tagen pro Woche über einen Zeitraum von sechs Monaten steigern.
Nach drei Monaten waren die meisten Teilnehmer der Gehgruppe regelmäßig zwischen drei und fünf Tagen pro Woche unterwegs, wobei sie insgesamt etwa 130 Minuten pro Woche gingen. Das Gehen wurde in einem individuellen Tempo durchgeführt, das an das Alter, die körperliche Kapazität und die persönlichen Vorlieben angepasst wurde. Die Teilnehmer trugen Schrittzähler, und ihre täglichen Schritte wurden überwacht, um die Auswirkungen der Gehgewohnheit objektiv zu messen.
Kosteneffizienz des Gehprogramms
Die Ergebnisse der Studie waren nicht nur hinsichtlich der Dauer schmerzfreier Phasen positiv, sondern auch im Hinblick auf die Reduzierung von Arbeitsausfällen und medizinischen Besuchen. Die Teilnehmer der Gehgruppe benötigten etwa die Hälfte weniger medizinische Betreuung und waren weniger häufig krankgeschrieben im Vergleich zur Kontrollgruppe. Dies unterstreicht, dass regelmäßiges Gehen eine kostengünstige und zugleich sehr effektive Methode zur Rückenschmerzlinderung darstellt.
Im Vergleich zu typischen Therapieansätzen, die häufig teure Ausstattungen und Gruppenkurse erfordern, ist Gehen eine zugängliche und einfache Lösung, die fast jeder in seinen Alltag integrieren kann. Die Studie zeigt, dass diese Art der Bewegung nicht nur effektiv, sondern auch skalierbar ist und problemlos in größere Programme zur Rückenschmerzprävention integriert werden kann.
Was macht Gehen so effektiv bei Rückenschmerzen?
Aber was genau macht das Gehen so hilfreich bei der Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen? Einer der Hauptgründe ist, dass Gehen die Körperhaltung verbessert, die Blutzirkulation fördert und die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule unterstützen. Das Gehen sorgt dafür, dass die Gelenke sich bewegen, was die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit anregt und somit die Gelenke in der Wirbelsäule von dieser Bewegung profitieren. Zudem stärkt Gehen die Kernmuskulatur rund um die Wirbelsäule und die Beinmuskulatur, was zu einer besseren Haltung und mehr Unterstützung für die Wirbelsäule führt.
Die erhöhte Muskelkraft und Ausdauer, die durch regelmäßiges Gehen gefördert wird, reduziert die Wahrscheinlichkeit von Muskelermüdung und Verletzungen. Da Gehen ein gewichtstragendes Training ist, steigert es die Knochendichte, was zu einer besseren Stabilität und einer geringeren Anfälligkeit für Knochenbrüche führt. Zudem fördert es die Produktion von Endorphinen, den natürlichen Schmerz- und Stresslindern des Körpers, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig sind.
Zusätzliche Vorteile des Gehens für die allgemeine Gesundheit
Neben der Linderung von Rückenschmerzen hat Gehen auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile. Es hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und die Anzahl der verbrannten Kalorien zu steigern, was zu einer Gewichtsreduktion führen kann. Ein niedrigeres Körpergewicht verringert die Belastung der Wirbelsäule und der Beine und trägt so zu einer besseren Rückengesundheit bei. Darüber hinaus verbessert Gehen die allgemeine Ausdauer und fördert eine bessere Blutzirkulation, was das Risiko für andere Erkrankungen verringern kann.
Das regelmäßige Gehen stärkt auch das Immunsystem, verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und steigert die allgemeine Lebensqualität. Es ist eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Möglichkeiten, um den Körper fit zu halten und chronische Gesundheitsprobleme zu verhindern.
Tipps für den Einstieg in ein Gehprogramm
Für den Einstieg in ein Gehprogramm ist es wichtig, die richtigen Schuhe zu tragen und gegebenenfalls eine Fußgewölbeunterstützung zu verwenden. Um mögliche Probleme zu vermeiden, können auch zusätzliche Übungen wie Widerstandstraining und Dehnübungen hilfreich sein. Es ist auch wichtig, das Gehtempo zu variieren und sich nicht zu schnell zu steigern, da zu schnelles Fortschreiten zu Problemen führen kann.
Wenn beim Gehen Rückenschmerzen auftreten, empfiehlt es sich, die Aktivität zu ändern, z. B. auf Radfahren oder Schwimmen umzusteigen. Eine kurze Pause und das Durchführen von Rückenübungen und Dehnungen können ebenfalls helfen, die Beschwerden zu lindern.
Fazit: Gehen als einfache Lösung zur Rückenschmerzprävention
Insgesamt zeigt die Studie, dass Gehen eine einfache, aber sehr effektive Methode ist, um Rückenschmerzen vorzubeugen und die allgemeine Rückengesundheit zu verbessern. Da es kostengünstig, zugänglich und für fast jeden machbar ist, bietet Gehen eine ausgezeichnete Möglichkeit zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen, ohne dass teure Behandlungen oder spezielle Ausrüstung erforderlich sind. Durch regelmäßiges Gehen und die Integration von gesunden Bewegungsgewohnheiten in den Alltag kann jeder von den vielen gesundheitlichen Vorteilen profitieren und langfristig eine bessere Lebensqualität genießen.
Informationsquelle: who . int
