Gesundheit und Genuss: So meistern Sie die Feiertage
Die Feiertage sind eine Zeit der Freude, des Zusammenseins und des Genusses. Doch sie stellen viele Menschen auch vor Herausforderungen, wenn es darum geht, gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Wie können Sie eine Balance finden zwischen dem Genießen von Festtagsleckereien und der Pflege Ihres Wohlbefindens? Fitness-Expertin Dana Santas und Ernährungsberaterin Natalie Mokari teilen wertvolle Tipps, wie Sie die Feiertage gesund und stressfrei erleben können.
Zeit mit der Familie: Was wirklich zählt
Dana Santas erinnert sich an vergangene Feiertage, die sie mit ihrem Mann auf der abgelegenen Milchfarm ihrer Schwiegereltern in Wisconsin verbrachte. Damals hielten sie stur an ihrer Fitnessroutine fest, fuhren jeden Tag 35 Minuten zum Fitnessstudio, trainierten eine Stunde und fuhren anschließend zurück. Heute bereut sie, diese kostbare Zeit nicht intensiver mit der Familie genutzt zu haben, besonders da ihre Schwiegermutter inzwischen verstorben ist. Ihre Erkenntnis: Es ist wichtiger, Momente mit der Familie zu schaffen, als sich an strenge Routinen zu klammern.
Die Feiertage sind eine seltene Gelegenheit, Zeit mit Menschen zu verbringen, die man liebt. Statt zu versuchen, jeden Aspekt des normalen Alltags aufrechtzuerhalten, kann man sich darauf konzentrieren, die Verbindung zur Familie zu stärken und gleichzeitig kleine, gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren.
Schuldgefühle loslassen: Flexibilität statt Perfektion
Die Feiertage sollten eine Zeit der Freude sein – nicht der Schuldgefühle. Doch viele Menschen fühlen sich schlecht, wenn sie ihre Gesundheitsroutinen nicht wie gewohnt einhalten können. Ernährungsberaterin Natalie Mokari erklärt, dass Schuldgefühle oft dazu führen, dass man entweder zu streng mit sich selbst ist oder ganz aufgibt, gesunde Entscheidungen zu treffen. Stattdessen empfiehlt sie, flexibel zu bleiben und die Feiertage als Gelegenheit zu nutzen, den Fokus auf das Positive zu legen.
Ein Beispiel: Wenn Sie während der Feiertage weniger Bewegung bekommen, könnten Sie kleine Alternativen einbauen, wie kurze Spaziergänge oder spielerische Aktivitäten mit der Familie. Wichtig ist, die eigene Gesundheit nicht völlig aus den Augen zu verlieren, aber gleichzeitig den Druck zu reduzieren, alles perfekt machen zu müssen.
Obst und Gemüse einbauen: Gesund genießen statt verzichten
Gesundheit während der Feiertage bedeutet nicht, auf Ihre Lieblingsleckereien zu verzichten. Stattdessen können Sie nährstoffreiche Optionen wie Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten integrieren. Mokari schlägt vor, bei Restaurantbesuchen beispielsweise einen Beilagensalat oder Gemüse zu bestellen. Wenn Sie unterwegs sind, können Sie Obst oder Gemüsesticks als Snack einpacken. Auch das Mitbringen eines gesunden Gerichts zu einer Feier – wie eines herbstlichen Salats – ist eine einfache Möglichkeit, gesunde Alternativen anzubieten.
Ein weiterer Tipp: Kombinieren Sie alkoholische oder koffeinhaltige Getränke immer mit einem Glas Wasser, um hydriert zu bleiben. Das Ziel ist es, eine Balance zwischen Genuss und Gesundheit zu finden, ohne die Freude an den Feiertagen zu verlieren.
Bewegung spielerisch gestalten: Aktiv bleiben ohne Stress
Während der Feiertage ist es oft schwierig, die gewohnte Fitnessroutine beizubehalten. Doch Bewegung muss nicht kompliziert sein. Laut Dana Santas kann jede Form von Aktivität – ob ein kurzer Spaziergang, Dehnübungen oder spielerische Aktivitäten – helfen, den Körper in Schwung zu halten. Besonders nach langen Reisen oder intensiven Feierlichkeiten ist es wichtig, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung anzuregen.
Santas empfiehlt, Bewegung in den Familienalltag zu integrieren. Ob ein gemeinsamer Spaziergang an der frischen Luft, Tanzen zu Lieblingssongs oder ein lustiges Spiel mit den Kindern – jede Aktivität zählt. Zudem können einfache Hilfsmittel wie Widerstandsbänder genutzt werden, um kurze und effektive Workouts zu Hause oder unterwegs durchzuführen.
Spaß und Gemeinschaft: Bewegung als verbindendes Element
Die Feiertage bieten eine perfekte Gelegenheit, Bewegung als etwas Spielerisches und Verbindendes zu erleben. Denken Sie daran, wie wir als Kinder Bewegung als Teil des Spiels genossen haben. Warum nicht diese Einstellung wieder aufgreifen? Beobachten Sie, was die Kinder spielen – sei es Verstecken, Tanzen oder Fangen – und machen Sie mit. Bewegung muss keine Pflichtübung sein, sondern kann eine Möglichkeit sein, die Gemeinschaft zu stärken und gleichzeitig aktiv zu bleiben.
Kleine Schritte, große Wirkung: Gesunde Gewohnheiten beibehalten
Die Feiertage müssen keine Zeit sein, in der Sie all Ihre gesunden Gewohnheiten über Bord werfen. Kleine, nachhaltige Schritte können dazu beitragen, dass Sie sich weiterhin gut fühlen, ohne den Genuss der festlichen Zeit zu schmälern. Dazu gehören:
– Ausgewogene Ernährung: Ergänzen Sie Ihre Lieblingsgerichte mit nährstoffreichen Optionen wie Gemüse oder Vollkornprodukten.
– Bewegung: Nutzen Sie jede Gelegenheit, aktiv zu bleiben, sei es durch Spaziergänge, Dehnübungen oder spielerische Aktivitäten.
– Hydration: Trinken Sie ausreichend Wasser, besonders wenn Sie Alkohol oder koffeinhaltige Getränke konsumieren.
– Achtsamkeit: Genießen Sie Ihre Mahlzeiten bewusst und achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl, um Überessen zu vermeiden.
– Den Druck reduzieren: Realistische Erwartungen setzen.
Die Feiertage sind nicht die Zeit für Perfektion. Es geht darum, eine Balance zwischen gesunden Gewohnheiten und dem Genuss des Moments zu finden. Lassen Sie den Druck los, alles richtig machen zu müssen, und konzentrieren Sie sich darauf, die kleinen Schritte zu feiern, die Sie unternehmen, um gesund zu bleiben. Ob ein zusätzliches Gemüsegericht, ein kurzer Spaziergang oder das bewusste Genießen Ihrer Lieblingsspeisen – alles trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei.
Santas betont, dass es wichtig ist, Schuldgefühle loszulassen, da diese nur dazu führen, dass Sie Ihre Bemühungen ganz aufgeben. Stattdessen sollten Sie sich auf das Positive konzentrieren und daran denken, dass die Feiertage eine besondere Zeit sind, um Verbindungen zu stärken und Erinnerungen zu schaffen.
Fazit: Gesundheit und Freude in Einklang bringen
Die Feiertage sind eine wunderbare Gelegenheit, Gesundheit und Genuss zu verbinden. Mit ein wenig Flexibilität und Kreativität können Sie kleine, gesunde Gewohnheiten beibehalten, ohne die Freude an dieser besonderen Zeit zu verlieren. Es geht nicht darum, an starren Routinen festzuhalten, sondern darum, realistische Erwartungen zu setzen und sich auf das Positive zu konzentrieren. Genießen Sie die Zeit mit Ihren Liebsten, bewegen Sie sich spielerisch und gönnen Sie sich Ihre Lieblingsspeisen – denn die Balance ist der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Leben.
Informationsquelle: who . int
