Die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit und Lebenserwartung
In der heutigen hektischen Welt, in der Arbeit und andere Verpflichtungen oft die Priorität haben, kann es schwierig sein, genug Bewegung in den Alltag zu integrieren. Doch eine neue Studie, die am Donnerstag im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigt, wie entscheidend es ist, körperlich aktiv zu bleiben, um die Lebenserwartung zu verlängern. Laut der Studie kann die Aktivität, die dem aktivsten Viertel der US-Bevölkerung entspricht, das Leben um mindestens fünf Jahre verlängern.
Dr. Lennert Veerman, Professor für öffentliche Gesundheit an der Griffith University in Australien, war überrascht, dass der Verlust an Lebensjahren aufgrund von körperlicher Inaktivität in den USA möglicherweise genauso hoch ist wie der Verlust durch Rauchen und Bluthochdruck. Diese Entdeckung hat weitreichende Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheitsversorgung und unterstreicht die Dringlichkeit, körperliche Aktivität als eine der wichtigsten Gesundheitsstrategien zu fördern.
Wie körperliche Aktivität das Leben verlängern kann
Die Forscher verwendeten Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey von 2003 bis 2006 und analysierten die Aktivitätslevels von fast 90.000 Erwachsenen ab 40 Jahren. Dabei wurden die Teilnehmer mit Beschleunigungsmessern ausgestattet, um ihre körperliche Aktivität über mehrere Tage hinweg zu überwachen. Die Ergebnisse der Studie bestätigten die Annahme, dass mehr Bewegung zu einer signifikanten Erhöhung der Lebenserwartung führt.
Die Studie zeigte, dass die Lebenserwartung von Männern und Frauen im niedrigsten Viertel der Aktivitätslevels um 5,8 Jahre sank, was die Lebenserwartung von etwa 78 auf 73 Jahre reduzierte. Im Gegensatz dazu würde eine Erhöhung der Aktivität auf das Niveau des aktivsten Viertels die Lebenserwartung auf 83,7 Jahre anheben, was eine Verlängerung von 5,3 Jahren bedeutet.
Die Auswirkungen von Inaktivität auf die Gesundheit
Körperliche Inaktivität ist nicht nur ein Risiko für eine verkürzte Lebenserwartung, sondern auch für die Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes und verschiedene Krebsarten. Dr. Peter Katzmarzyk, Associate Executive Director des Pennington Biomedical Research Centers, erklärt, dass körperliche Aktivität das Risiko für all diese Krankheiten erheblich verringern kann. Die Forschung belegt, dass regelmäßige Bewegung den Bluthochdruck senken, das Herz stärken und sogar das Risiko für bestimmte Krebsarten reduzieren kann.
Kleine Veränderungen, große Auswirkungen
Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass bereits kleine Änderungen im Alltag einen großen Einfluss auf die Gesundheit haben können. Wer täglich 111 Minuten zusätzliche Bewegung einbaut – etwa durch Spazierengehen, Radfahren oder leichte Übungen – könnte seine Lebenserwartung um bis zu 11 Jahre verlängern. Es ist also nicht notwendig, intensive Sporteinheiten in den Tag zu integrieren, um die Vorteile der Bewegung zu nutzen.
Freeman, Direktor für kardiovaskuläre Prävention bei National Jewish Health in Denver, betont, dass jede Bewegung zählt. Egal ob man einen Spaziergang macht, mit dem Fahrrad fährt oder kleine Dehnübungen während der Arbeitspause macht, all diese Aktivitäten tragen zur Verbesserung der Gesundheit bei. „Jede kleine Bewegung summiert sich und hat positive Effekte auf den Körper“, sagt Freeman.
Warum regelmäßige Bewegung so wichtig ist
Die Studie zeigt, dass körperliche Inaktivität und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken in unserer modernen Gesellschaft weit verbreitet sind. Besonders für Menschen, die in Bürojobs arbeiten und lange pendeln, kann die tägliche Zeit im Sitzen schnell auf 10 Stunden und mehr ansteigen. Dies hat negative Auswirkungen auf die Blutzirkulation, den Stoffwechsel und die Muskelfunktion. Doch auch wenn es schwierig erscheint, Bewegung in einen vollen Terminkalender zu integrieren, gibt es viele einfache Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen.
Tipps für mehr Bewegung im Alltag
Es muss nicht immer ein aufwendiger Trainingsplan sein. Die Studie zeigt, dass schon kleine Anpassungen im Alltag einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben können. Wer zum Beispiel während der Mittagspause spazieren geht, Treppen statt Aufzüge nutzt oder beim Telefonieren leichte Dehnübungen macht, trägt dazu bei, den Körper in Bewegung zu halten. Eine weitere Möglichkeit ist es, bei der Arbeit kurze Pausen einzulegen und für ein paar Minuten aufzustehen und sich zu dehnen oder einen kleinen Spaziergang zu machen.
Stehpulte oder Schreibtisch-Laufbänder können ebenfalls hilfreich sein, um den Tag über aktiv zu bleiben. Studien zeigen, dass der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen auch die Konzentration und Produktivität steigern kann. Auch der Spaziergang nach dem Mittagessen oder während eines Gesprächs mit einem Kollegen ist eine einfache Möglichkeit, Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren.
Fazit: Mehr Bewegung für ein längeres Leben
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass körperliche Aktivität eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten ist, die Lebensqualität und Lebenserwartung zu verbessern. Die Ergebnisse der Studie belegen, dass der Verzicht auf körperliche Inaktivität und die Förderung von regelmäßiger Bewegung das Risiko für schwerwiegende Krankheiten verringern und die Lebensspanne um Jahre verlängern können. Jeder Schritt zählt – egal, ob es sich um einen Spaziergang während des Mittagspausen handelt oder um das Einlegen von kurzen Bewegungspausen im Büro. Es ist nie zu spät, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und so die Gesundheit langfristig zu fördern.
Informationsquelle: who . int
