Genießen Sie die Feiertage ohne auf Gesundheit und Wohlbefinden zu verzichten
Während der Feiertage ist es oft eine Herausforderung, gesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn man zu Verwandten reist und mit anderen Menschen zusammenkommt. Die Verlockung von köstlichem Essen und festlichen Aktivitäten ist groß, und das Streben nach den gewohnten Fitnessroutinen kann in den Hintergrund rücken. Dennoch ist es möglich, sich gesund zu fühlen und gleichzeitig die Feiertage in vollen Zügen zu genießen, ohne zu strenge Regeln zu befolgen oder auf alle Köstlichkeiten zu verzichten. Es geht darum, eine Balance zu finden und kleine, aber bedeutende gesunde Gewohnheiten beizubehalten.
Ein guter Ansatz besteht darin, das Gefühl der Schuld zu vermeiden, wenn man während der Feiertage nicht perfekt isst oder trainiert. Vielmehr geht es darum, das Wohlbefinden zu priorisieren, ohne den Spaß und das Vergnügen der Festtage zu mindern. Experten betonen, dass es nicht notwendig ist, sich zu zwingen, wie im normalen Alltag zu essen oder zu trainieren, um gesund zu bleiben. Ein flexiblerer Ansatz hilft, den Stress zu reduzieren und gleichzeitig gesunde Entscheidungen zu treffen.
Kleine, aber effektive Veränderungen während der Feiertage
Santas, eine Expertin für Fitness und Mind-Body-Coaching, empfiehlt, die Erwartungen zu lockern und die Feiertage ohne den Druck zu erleben, die gewohnten Fitnessgewohnheiten in einem festen Rahmen beizubehalten. Stattdessen schlägt sie vor, kleine gesunde Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Dies können zum Beispiel kurze Spaziergänge, kleine Übungen oder das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten sein. Diese Mikroroutinen helfen, das Wohlbefinden zu steigern, ohne dass man das Gefühl hat, auf den vollen Genuss der Feiertage verzichten zu müssen.
„Es geht nicht darum, die Gesundheit zu ignorieren, sondern darum, sich von der rigiden Routine zu lösen und sich keine Schuldgefühle zu machen, wenn man diese für eine kurze Zeit nicht befolgt“, sagte Santas. Ein entspannterer Umgang mit den eigenen Gewohnheiten während der Feiertage kann dazu beitragen, das Fest in vollen Zügen zu genießen und trotzdem ein gutes Gefühl zu haben.
Festliche Leckereien genießen, aber gesund bleiben
Es ist nicht notwendig, auf die festlichen Leckereien zu verzichten, um gesund zu bleiben. Stattdessen kann man den Genuss mit gesunden Zutaten kombinieren. Natalie Mokari, eine erfahrene Ernährungsberaterin, empfiehlt, Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten hinzuzufügen, um den Nährwert zu steigern, ohne auf das leckere Weihnachtsgebäck zu verzichten. „Wenn du in ein Restaurant gehst oder zu jemandem nach Hause, bestelle, was dir schmeckt, aber versuche, auch eine Beilage mit Gemüse zu integrieren, sei es ein kleiner Salat oder gedämpftes Gemüse“, sagte Mokari.
Wenn man unterwegs ist, um Familie und Freunde zu besuchen, hat man oft nicht die Kontrolle über die Essenswahl. In solchen Fällen empfiehlt es sich, bei den Mahlzeiten bewusst Entscheidungen zu treffen, die gesünder sind. Ein einfaches Beispiel: Wenn man ein Sandwich isst, kann man Tomaten, Avocados oder ein wenig Salat hinzufügen, um die Nährstoffe zu steigern. Auch wenn man seine Lieblingsweihnachtsgebäck isst, ist es hilfreich, dies mit einer kleinen Portion Obst oder Gemüse zu kombinieren.
Bewegung ist der Schlüssel – auch während der Feiertage
Bewegung ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für das allgemeine Wohlbefinden, besonders während der Feiertage, wenn man viel sitzt oder reist. Santas empfiehlt, Bewegung in den Alltag zu integrieren, ohne dass es zu einer Belastung wird. Kleine Bewegungseinheiten wie das Aufstehen während eines langen Gesprächs oder ein kurzer Spaziergang im Freien können bereits viel bewirken. Selbst eine kleine körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf den Körper aus und hilft, die Auswirkungen des langen Sitzens oder der Reisen zu verringern.
„Bewegung muss nicht schweißtreibend oder intensiv sein. Schon kleine Aktivitäten wie ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft können Wunder wirken“, sagte Santas. Wenn man mit der Familie zusammen ist, kann man eine kurze Wanderung im Freien unternehmen oder gemeinsam aktiv werden, um die Zeit zu genießen und gleichzeitig die Muskulatur zu aktivieren. „Es kann auch ein zehnminütiger Spaziergang an der frischen Luft sein – jede Gelegenheit für Bewegung zählt“, erklärte Santas.
Die Familie einbeziehen: Spielen und sich bewegen
Eine weitere Möglichkeit, während der Feiertage aktiv zu bleiben, ist, sich mit der Familie zu bewegen und zu spielen. Bei festlichen Zusammenkünften kann man die Kinder einbeziehen, um gemeinsam Spaß zu haben. Ob beim Tanzen, Fangen oder Verstecken – diese Aktivitäten bieten eine großartige Gelegenheit, sich zu bewegen und gleichzeitig Zeit mit den Liebsten zu verbringen. „Denken Sie daran, wie viel Spaß Bewegung in der Kindheit gemacht hat. Sie können diesen Spaß wieder erleben, indem Sie sich an den Spielen der Kinder beteiligen“, sagte Santas.
Eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, besteht darin, Aktivitäten zu suchen, die das gemeinsame Spielen und Bewegen fördern. So kann man nicht nur die festliche Stimmung genießen, sondern auch die körperliche Gesundheit unterstützen.
Fazit: Feiertagsgenuss und Bewegung in Einklang bringen
Zusammengefasst lässt sich sagen, dass es während der Feiertage nicht um Perfektion geht, sondern um Flexibilität und Ausgeglichenheit. Es ist völlig in Ordnung, sich zu entspannen und auch die festlichen Leckereien zu genießen, solange man darauf achtet, kleine gesunde Gewohnheiten zu integrieren. Ob es darum geht, mehr Obst und Gemüse zu essen, sich regelmäßig zu bewegen oder einfach zu spielen – kleine Schritte können helfen, während der Feiertage gesund zu bleiben und gleichzeitig die Zeit mit der Familie zu genießen. Die wichtigste Regel ist, die Feiertage mit den Menschen zu verbringen, die einem wichtig sind, und sich dabei auch selbst Gutes zu tun.
Informationsquelle: who . int
